ADHS und Personal Kanban: Kann es dein Selbstmanagement verbessern?

Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung) stehen oft vor großen Herausforderungen im Alltag, besonders wenn es um Selbstorganisation und das Vermeiden von Überforderung geht. Häufig fällt es schwer, Aufgaben rechtzeitig zu erledigen, da Prokrastination (also das ständige Aufschieben) ein großes Problem darstellt. Hier stellt sich die Frage: Kann Personal Kanban eine Lösung sein, um das Aufschieben zu vermeiden und den Alltag besser zu managen?

ADHS im Alltag: Überforderung und Aufschieben

Wenn du mit ADHS lebst, kennst du wahrscheinlich das Gefühl der ständigen Überforderung durch eine Vielzahl an Aufgaben. Von der Arbeit über den Haushalt bis hin zu sozialen Verpflichtungen – alles scheint gleichzeitig auf dich einzustürzen. Oft führt das dazu, dass du beginnst, Dinge aufzuschieben, weil du nicht weißt, wo du anfangen sollst. Hier kommt Personal Kanban ins Spiel, um Ordnung und Struktur zu schaffen.

Was ist Personal Kanban und wie kann es helfen?

Personal Kanban ist eine visuelle Methode des Selbstmanagements, die dir hilft, deine Aufgaben zu organisieren und den Überblick zu behalten. Anstatt eine endlose To-do-Liste abzuarbeiten, kannst du mit Personal Kanban deine Aufgaben auf einem Board visualisieren, das in Kategorien wie „To Do“, „Doing“ und „Done“ aufgeteilt ist. Die Aufgaben werden auf Karten dargestellt und je nach Fortschritt verschoben.

Für Menschen mit ADHS bietet diese Methode gleich mehrere Vorteile:

1. Visuelle Klarheit: Du siehst sofort, welche Aufgaben anstehen und in welchem Status sie sich befinden. Das hilft dir, dich besser zu orientieren und Aufgaben gezielt anzugehen, anstatt sie weiter aufzuschieben.

2. Motivation durch sichtbaren Fortschritt: Indem du eine Aufgabe von der „To Do“-Spalte in die „Done“-Spalte verschiebst, siehst du deinen Fortschritt direkt. Das ist ein enormer Motivationsschub, der dabei hilft, das Aufschieben zu vermeiden. Diese kleine Belohnung durch sichtbare Erfolge macht es leichter, dranzubleiben.

3. Vermeidung von Überforderung: Du kannst dich auf wenige Aufgaben gleichzeitig konzentrieren, was das Gefühl von Überforderung minimiert. Personal Kanban erlaubt es dir, Schritt für Schritt vorzugehen und Aufgaben nacheinander zu erledigen.
   
   

ADHS und Selbstmanagement: Warum Personal Kanban das Aufschieben verhindern kann

Viele Menschen mit ADHS neigen dazu, Aufgaben immer weiter aufzuschieben, weil sie entweder den Anfang nicht finden oder sich schnell ablenken lassen. Und je länger etwas aufgeschoben wird, desto schwieriger ist es damit anzufangen.

Personal Kanban gibt dir eine klare Struktur und hilft dir dabei, dich besser zu fokussieren. Du arbeitest an einer Aufgabe, bis sie in die „Done“-Spalte verschoben werden kann – das gibt dir ein Gefühl der Kontrolle und des Fortschritts, was das Aufschieben deutlich reduziert.

Außerdem kannst du mit Personal Kanban flexibel auf Änderungen reagieren. Wenn sich deine Prioritäten ändern, lassen sich Aufgaben leicht neu ordnen, ohne dass das ganze System zusammenbricht. Das macht es besonders hilfreich für Menschen mit ADHS, die Schwierigkeiten haben, an starren Plänen festzuhalten.

Das agile Notizbuch: Ein analoges Kanban-Tool

Wenn du lieber analog arbeitest, könnte das agile Notizbuch eine ideale Lösung für dich sein. Dieses Notizbuch im A5- oder A4-Format kombiniert ein integriertes Kanban-Board mit Sticky Notes. So kannst du deine Aufgaben manuell verwalten, indem du die Notizzettel zwischen den verschiedenen Bereichen verschiebst. Das physische Verschieben der Sticky Notes macht den Fortschritt greifbarer und kann dir helfen, das Aufschieben zu vermeiden. Gerade für Menschen mit ADHS, die visuelle und haptische Reize benötigen, ist das agile Notizbuch eine motivierende Lösung.

Fazit: Personal Kanban als Unterstützung im Alltag mit ADHS

Personal Kanban bietet viele Vorteile, die Menschen mit ADHS helfen können, ihr Selbstmanagement zu verbessern und das Aufschieben zu vermeiden. Durch die visuelle Klarheit und Flexibilität der Methode kannst du den Überblick behalten, dich besser fokussieren und den Fortschritt deiner Aufgaben klar sehen. Ergänzt durch das agile Notizbuch, das Kanban auf eine analoge Ebene bringt, hast du ein starkes Tool, um Überforderung zu reduzieren und deine Motivation aufrechtzuerhalten.

Foto: von Pixabay.de // von geralt