So hilft dir eine Side List, deinen Fokus bei ADHS zu behalten
Fokussiert arbeiten - wenn der Kopf nicht so laut wäre...
Kennst du das auch? Du sitzt an einer wichtigen Aufgabe, willst konzentriert bleiben – und plötzlich schwirren dir 1000 Gedanken durch den Kopf. Gerade wenn du ADHS hast oder neurodivergent bist, kann dieser Mental Overload deine Produktivität ganz schön ausbremsen. Genau hier kommt die Side List ins Spiel – eine einfache, aber unglaublich effektive Technik, die dir helfen kann, deinen Fokus und deine Konzentration zu verbessern.
Was ist eine Side List?
Die Side List ist im Grunde eine Seite in deinem Notizbuch - oder ein leeres Blatt Papier auf deinem Schreibtisch, auf dem du Gedanken, Ideen oder To-Dos schnell notierst, sobald sie dir in den Sinn kommen. Statt diese Gedanken im Kopf herumzuschleppen oder deine aktuelle Aufgabe zu unterbrechen, schreibst du sie kurz auf – und gehst dann sofort weiter mit dem, was du gerade machst. Das entlastet dein Gehirn, du weißt, dass du es jetzt nicht mehr vergisst - und kannst mit vollem Fokus weitermachen.
Warum ist die Side List gerade für ADHS Erwachsene so nützlich?
Wenn du neurodivergent bist, ist es ganz normal, dass dein Gehirn schnell von einer Sache zur nächsten springt. Die Side List bietet dir eine Möglichkeit, den Mental Overload zu reduzieren. Indem du störende Gedanken sofort festhältst, kannst du sie aus deinem Kopf „auslagern“ und dich wieder voll auf deine Aufgabe konzentrieren.
Diese Methode ist ein echter Gamechanger, wenn du ADHS Tipps suchst, die einfach und unkompliziert im Alltag umzusetzen sind – ohne große Umstrukturierungen oder teure Hilfsmittel.
Wie kannst du die Side List effektiv nutzen?
- Halte ein Notizbuch bereit: Am besten ein kleines, handliches Notizbuch, das du immer bei dir hast – verzichte lieber auf digitale Tools, da diese zu sehr ablenken!
- Sobald ein Gedanke aufpoppt, schreibe ihn schnell auf: Egal ob ein neuer Termin, eine Idee oder eine Erinnerung – alles kommt auf die Side List.
- Kehre direkt zu deiner eigentlichen Aufgabe zurück: Ohne zu lange darüber nachzudenken, schreibst du es kurz auf und konzentrierst dich wieder auf das Wesentliche.
- Plane regelmäßige Zeiten zum Überprüfen: Zum Beispiel am Ende des Tages kannst du die Side List durchgehen und die notierten Punkte abarbeiten oder priorisieren.
Vorteile der Side List für deine Konzentration und Organisation
Du entlastest deinen Geist und reduzierst Stress.
Deine Konzentration bleibt länger erhalten.
Du verbesserst deine Selbstorganisation ohne Überforderung.
Du wirst produktiver, weil du Ablenkungen bewusst managst.
Tipp: Kombiniere die Side List mit einem agilen Notizbuch
Das agile Notizbuch, das speziell für neurodivergente Menschen entwickelt wurde, kann deine Side List noch besser machen. Dort kannst du deine Gedanken nicht nur aufschreiben, sondern diese vorne auf dem Kanban-Board auch strukturieren und priorisieren – ideal, um den Alltag mit ADHS leichter zu meistern.
Probier die Side List doch einfach mal aus und schau, wie viel leichter es dir fällt, konzentriert zu bleiben – ganz ohne Ablenkung und Stress. Wenn du noch mehr ADHS Tipps für Erwachsene suchst, schau in unserem Blog nach.