Was ist Brain Dumping? Oder: wie bekomme ich den Kopf frei?
Der Kopf ist voll - die Gedanken kreisen und kreisen.
Und langsam aber sicher, hast du das Gefühl die ersten Rauchschwaden aus deinen Ohren kommen zu sehen.
Das kennst du? Ich behaupte mal 90% der Leute um dich herum auch!
Wusstest du, dass jeder Mensch pro Tag 60.000 - 70.000 Gedanken hat?
Genau das haben nämlich Quantenphysiker bewiesen.
Dabei sind 98% dieser Gedanken aus Situationen oder Geschichten, die uns bereits bekannt sind, stammen also aus den Gegebenheiten, Einflüssen und Erfahrungen unseres Lebens.
Die restlichen 2% sind komplett neue Gedanken.
Ich habe mal nachgerechnet - wenn wir 16 Stunden wach sind am Tag, bedeutet das ca. 67 Gedanken pro Minute.
Ganz schön viel oder?
Zu viele Gedanken - wohin damit?
Okay - soweit so gut - aber wie gehen wir am besten mit diesen Gedanken um, damit es nicht zu einem absoluten Chaos im Kopf führt?
Eine ziemlich einfache Antwort:
Aufschreiben!!
Denn auf Papier geschrieben bedeutet (erstmal) aus dem Kopf - und wenn alles erstmal notiert ist, können die Gedanken in Ruhe geordnet werden.
Das Loswerden und Aufschreiben aller Gedanken, ohne Struktur oder Agenda nennt sich übrigens Brain Dumping.
Was ist Brain Dumping?
Brain Dump heißt soviel wie „Gedanken auskippen“ und sorgt dafür, dass du alles, was dir durch den Kopf geistert, erstmal aufschreibst und dadurch visualisierst.
Dadurch siehst du Schwarz auf Weiß, was dir alles durch den Kopf geht und kannst alle Gedanken in Ruhe strukturieren und einen weiteren Plan für die nächsten Schritte machen.
Mit Notizbuch und Stift zum Brain Dumping
Die Gedanken und das Chaos im Kopf hast du schon - jetzt brauchst du nur noch einen Stift und ein Notizbuch. Ob es ein privates Notizbuch oder dein Business Notizbuch ist, ist ganz egal.
Hauptsache du hast genug Platz, um deine Gedanken niederzuschreiben.
Wichtig beim Brain Dumping ist, dass du ALLES aufschreibst, was dir durch den Kopf geht.
Hierbei geht es nicht um Ordnung, Reihenfolge oder Struktur - sondern einfach darum wirklich alles aufzuschreiben und dadurch gedanklich loszuwerden.
Ohne Wenn und Aber schreibst du alles auf, was dir durch den Kopf geht - das können z.B. Ideen, Sorgen, Befürchtungen, To-dos, Ziele, Termine, Erledigungen usw. sein.
Wie lange sollst du dir hierfür Zeit nehmen? Das kommt etwas darauf an, wie voll dein Kopf gerade ist - aber fang mal mit 10 Minuten an und stelle dir einen Timer.
Wenn du nach Ablauf der 10 Minuten merkst, dass du noch mehr Zeit benötigst, verlängerst du entsprechend.
2. Ärmel hoch - und die Gedanken ordnen
Jetzt sortierst du deine Brain Dump Notizen nach Kategorien und gruppierst sie nach Themen, das kann z.B. Job/Arbeit sein, Termine, Ideen, Verbesserungen oder auch anstehende To-dos etc. sein.
3. Einen Plan erstellen
Jetzt hast du die perfekte Basis um einen Action-Plan zu erstellen!
Du kannst dir Maßnahmen überlegen und dir eine Übersicht verschaffen.
Du kannst die Termine im Kalender eintragen oder organisieren, To-dos schreibst du dir direkt auf und klebst sie auf deinen Kanban-Board, Ideen oder Ziele notierst du im Think Tank usw.
Tipp:
Ich persönlich schreibe mein Brain Dumping in das agile Notizbuch und nutze dann das Kanban-Board vorne, um die To-dos und Ideen, die sich daraus ergeben, entsprechend festzuhalten und zu strukturieren.
Das Fazit: Brain Dump = weniger Stress
Alleine das ungefilterte Drauf-Los-Schreiben ist schon sehr beruhigend - und entstresst enorm!
Und durch das Sortieren und Clustern, erhältst du einen super Überblick, was alles im Kopf herumschwirrt und was alles angepackt werden muss...
Lesetipp: die persönliche Retro - wie du das agile Event für dich selbst nutzt!
Brain Dumping im Alltag
Wie oft soll man Brain Dumping machen?
Auch das ist sehr individuell - um deine Gedanken besser zu ordnen und den Kopf frei zu bekommen, kannst es regelmäßig am Ende der Woche gemacht werden.
So ergibt sich eine Art Abschluss für die alte Woche. Und es kann perfekt als Vorbereitung für die neue Woche genutzt werden.
Wem das zu aufwendig ist, kann Brain Dumping auch nur punktuell anwenden - z.B. fürs Büro. Hierzu kannst du dir dein Business Notizbuch schnappen und dein berufliches Gedankenchaos loswerden. Alle andere Gedanken ignorierst du in diesem Fall absichtlich, da du nur punktuell das Büro Brain Dumping machst.
Egal wie - mit Brain Dumping wirst du einen guten Überblick bekommen über alle Gedanken, Ideen und To-dos und hast dadurch mehr Raum im Kopf für Neues!
Hast du schon Erfahrungen mit Brain Dumping?
Hinterlasse uns gerne ein Kommentar - wir freuen uns von dir zu hören!
P.S. kennst du schon das agile Notizbuch?
Das erste und einzige Notizbuch mit integriertem Kanban-Board und Klebezetteln.
Perfekt für alle To-dos und Notizen im Büro oder im privaten Umfeld.
Mithilfe des Kanban-Boards kannst du deine To-dos flexibler und fokussierter erledigen - und hast dabei sogar etwas Spaß bei den To-dos !💪
1 Kommentar
Brain dumping machen wir bereits länger im Büro – setzen wir in der Retro ein und bevor wir in das Sprint Planning gehen.
So können wir für unser Projekt regelmäßig alle Gedanken, die uns im Kopf herum schwirren loswerden und halten sie fest, damit nichts verloren geht!
Brain dump sollte man viel häufiger machen – ist sehr effektiv um den Kopf frei zu bekommen!